cos na

Posiłek 1 -- 7:00 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 Jakaś sałatka owocowa lub coś w tym stylu. Posiłek 6 -- 19:10 Płatki owsiane 70g [...]

Cześć, proszę o poradę w sprawie zmiany planu treningowego. 3,5 miesiąca temu wróciłem po ciężkiej chorobie do treningów. Przez 2 miesiące ćwiczyłem systemem FBW 3s x12 duże partie oraz 2x12 mniejsze. Po tym okresie zmieniłem liczbę powtórzeń z 12 do 8, liczba serii bez zmian. Ćwicząc tak przez 3 tygodnie notowałem progres. Ostatnie 2 tygodnie nie [...]

[...] sałatka) - trening jogurt 500g (498kcal), banan kolacyjka 4 jaja, 2 kromki chleba żytniego z szynką - czasem trening (biegi) wieczorem (ok22:30-23:00)- twarożek + moze cos innego To dieta czy nie? Na temat proszę z czym źle.. I druga sprawa, jedzenie 2-3 paczek ryżu, i 2-3 paczek (200-300g) makaronów w 4 różnych posiłkach ma sens? skoro [...]

Witam. Jestem po redukcji (-15kg), i planuję teraz rozpocząć cykl na masę. Mam 88kg przy wzroście 184cm. Ułożyłem coś takiego: 1. 7:00 śniadanie: jajka 150g, płatki owsiane 80g, mleko 2% 200g 2. 10:00, 12:00 posiłki w szkole chleb 80g, pasztet 50g, papryka czerwona 80g + trochę ramy x2 3. 14:30 posiłek przedtreningowy (w szkole :<) chleb 80g, [...]

Witam ćwicze 1 rok i 4 miesiace chciałbym się dowiedzieć która kreatyna na was lepiej działała i którą bardziej polecacie a i dieta jest ;] 1.Dymatize XPAND X-PAND Xtreme Pump 800g 2.Trec Nitrobolon II 1100g To co sie dowiedziałem o tych suplementach nie wystarczy mi ;/ Słyszałem o X-pandzie ze jest szybsza przemiania materi i goni do klopa;D O [...]

Witam serdecznie, wg Was opłaca się kupować droższe ochraniacze na zęby czy te za 10 zł wystarczają? Ostatnio kupiłem jakąś dragona za 30zł- taka dwukolorowa czarno-pomarańczowa, pewnie każdy widział. I raz że nie mogę jej dobrze rozrobić, a 2 że nie widzę aby była w czymś lepsza od mojej, którą używam i jednak dalej będę używać, a która [...]

Witam Państwa serdecznie, bardzo proszę o wyrozumiałość w kwestii założenia nowego wątku pewnie o podobnym temacie do innych. Mam nadzieje, że mimo wszystko znajdą się tutaj osoby, które będą mogły mi coś poradzić. A więc do sedna sprawy. Mam 25 lat, 173 cm wzrostu i 91,5 kg ( docelowa waga 65 kg) Przytyłam tak w ostatnim roku ze względu na [...]

Witam wszystkich Mam 24 lata, 188 cm wzrostu i 87 kg wagi. Chciałbym zacząć ćwiczyć jakiś sport walki głównie w celu samoobrony no i ogólnej poprawy kondycji.W związku z tym mam parę pytań Będę wdzięczny za pomoc. 1. Jak się odpowiednio przygotować do takich treningów, dopiero zaczynam więc nie mam za dobrej formy. Co polecacie? biegi? siłownia? [...]

[...] lekkie przeskakiwanie w prawym barku. Jest to bezbolesne i gdy juz wrzuce wiekszy ciezar ustepuje. Bylem u ortopedy i ten stwierdzil, ze wszystko jest ok, ze kazdemu cos gdzies przeskakuje. U mnie wystepuje to praktycznie jeszcze w innych stawach (nadgarstek, łokieć). Inny ortopeda poradzil, abym nadal ćwiczył i nabrał więcej masy [...]

[...] lecz wczesniej wstepuje na stadion troszke sie rozgrzac i pobiegac, pocwiczyc brzuszki... (30min) (14:00) Po powrocie jest pewnie gdzies okolo 14, chwile odpoczne i zjem cos. (14:30)DRUGI P O S I L E K to 2 kromki czarnego pieczywa z warzywami i do picia czerwona herbara. (pomiedzy posilkami) TUTAJ ZJEM JAKIS MALY DESER DO 100 kal :) [...]

[...] inne fajne propozycje to czekam. Generalnie planuje wydać około 500 zł. Ale myślalem zeby zbic moze jednak i przyoszczedzic jakies 100~~ 150 zł. Ceny mam niskie z pewnego źródła (nie allegro, ale cos jak te najniższe tutaj). Naczytałem sie ostatnio baaardzo duzo o stackach i bialkach wiec nie odsyłajcie prosze do wyszukiwarki ;p to taka dygresja

siema mam 22lata skonczone ale te pryszcze mnie gnebia caly czas mi cos wyskakuje praktycznie tylko na twarzy obnizykem bialko w diecie i poprawa byla minimalna,zauwazylem ze wlasnie tak od pazdziernika wywala mi czesciej i wiecej syfow w lecie twarz byla o wiele czystsza, sadze ze to zasluga sporej dawki slonca? co doradzicie moze jakas wizyta w [...]

Witajcie:) Potrzebuję trochę schudnąć, przez ostatnie 2 lata przybrałam 6 kg, teraz ważę 59kg wzrost 168cm. Najlepiej czułam się ważąc 52-53kg, chociaż tu chodzi bardziej o wygląd niż wagę. Chciałam się poradzić czy dobrze robię, żeby osiągnąć swój cel, czy coś trzeba robić inaczej. Codziennie rano ćwiczę- 45min- 1h, 6 Weidera, ćwiczenia na [...]

witam. Mam pytanie dla osób trenujących. Jak często dopadają was kontuzje bo ja ćwiczę jakiś czas bjj i dopada mnie co chwile coś. Jak ćwiczyłem boks tego nie miałem. Może dlatego że wtedy byłem młodszy... Nie wiem.Teraz na bjj to obite żebra, ból łydki następnie scięgien pod kolanem, wreszcie samego kolana. Zaczyna to się nawarstwiać i [...]

czesc ma pytanko jestem szczupła drobną dziewczyną i co za tym idzie mam małe piersi czy jest coś co mogłabym jesć aby moje piersi troche urosły ale bez przytucia na dupci?

[...] smakowalo mi 2x lepiej niz woda, ktora normalnie pije podczas cwiczen, a i wartosci odzywczych ma wiecej niz H20. Wrocilem i zastanowilo mnie to troche, a mianowicie: 1.Podczas treningu koniecznie trzeba pic wode, czy mozna ja zastapic tak jak ja dzisiaj mlekiem ? 2. Nie bedzie jakis skutkow ubocznych, np. zgaga czy cos w tym rodzaju ? Pozdro.

[...] ciala nie mam zastrzezen ale nadgarstek i dlon mam takie chude ze masakra:( nawet to smiesznie wyglada bo ogolnie lape mam duza, przedramie tez ok. na dloni to nawet kosci tak wystaja ze to bez problemu widac,a w nadgarstku mam 17 cm obwod:/ kazdy zegarek mi z reki leci;( Sa jakies cwiczenia albo cos zeby to zmienic?? Z gory dzieki za pomoc:)

potrzebuje wspomagacz na spalanie tłuszczu, coś co pomorze mi zrzucić tłuszcz z brzucha podczas biegania

A SLYSZELISCIE O TAKIM CUDZIE JAK streetBOX?? NO WIEC JA COS TAKIEGO SOBIE OD PEWNEGO CZASU PROBUJE I WYCHODZI CALKIEM FAJNIE:))) jest to boks z dolozeniem lokci ,kolan, i lou-kickow oraz troche parteru z jj i chwyty "bramkarskie" fajny mix i skuteczny!!! na ulicy sie sprawdza ale z treningami gozej bo ciezko partnerow znalezc z roznych [...]

witam. na rynku mamy duza ilosc suplementow przed i potreningowych. czy majac dobra przedtreningowke oplaca sie kupic cos przeznaczone po treningu czy wystarczy zwykla poczciwa kreatyna? z kolei z wypowiedzi uzytkownikow dostrzegam ze suplementy przed treningiem sa swietne bo daja kopa, motywuja swietnie do pracy daja pompe - ale nikt specjalnie [...]